Гимнастика для шестидесятилетней и более пожилой женщины

«Женщине за шестьдесят, а она еще должна заниматься гимнастикой?»

Раньше женщины, которым за шестьдесят, очень бы удивились, если бы им предложили заниматься гимнастикой. Сегодня уже никого не удивляет, что женщины в возрасте занимаются гимнастикой, плаванием, бегают на лыжах и и ездят на велосипеде. Но с возрастом все-таки приходится считаться и поэтому рекомендуется перейти на спокойные движения, например, ходьба, гимнастика. Упражнения можно подобрать под любой возраст.

Например:
Встать, ноги поставить на ширине плеч. Свободно наклониться вперед, руки опустить вниз - выдох. Выпрямиться, руки поднять вперед, затем вверх и сделать глубокий вдох. Затем снова наклониться и расслабиться.

Лечь на спину, руки вверх. Делая мах руками вверх-вперед, сесть и положить руки на колени. Затем, округляя спину, медленно лечь на пол и сделать вдох.

>Упражнение для мышц живота и бедер. Лечь на спину, руки развести в стороны, ноги напрячь, носки оттянуть. Напряженную правую ногу махом перенести влево и опустить на пол как можно ближе к левой руке. Перейти на левый бок — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же проделать другой ногой.

Лечь на спину, руки на затылок, напряженные ноги вместе, носки вытянуты. Согнуть ногу в колене, подтянуть к туловищу, таз плотнее прижать к ковру, сделать выдох. Выпрямляя ногу, расслабиться в пояснице - выдох. Упражнение выполнять попеременно левой и правой ногой.

Встать на колени, опереться руками о пол. Быстрым движением выставить левую ногу в сторону, сделать выдох. Затем сделать мах ногой назад-вправо. Голову поворачивать в сторону движения.

А еще врачи рекомендуют пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, правила, которым хорошо бы придерживаться, если вы хотите изменить свой образ жизни. Встаньте утром на 30 минут раньше и начните день с быстрой ходьбы. Рекомендуем завести собачку и тогда вы получите друга и благодарного напарника в утренних и вечерних прогулках.

Ходите пешком вместо того, чтобы пользоваться эскалатором или лифтом.

Выходите из автобуса на остановку раньше и идите пешком оставшееся расстояние.

Если вы работаете за компьютером, делайте пятиминутную зарядку через каждый час работы.

На выходные обязательно запланируйте активный отдых, пешком, на велосипеде или прогулку с внуками по лесу.

Одежда для 60-летних: основные критерии

В 60 лет женщины, слава Богу, уже в состоянии здраво оценивать свои сильные и слабые стороны. Беда в том, что многие до сих пор оценивают их с позиции 35 лет, а то и более юного возраста. Отчаянные попытки молодиться выдают в женщине душевный сумбур. Примите свой возраст и научитесь чувствовать себя в нем комфортно. Это совершенно не означает, что вам надо повязать сиротливый платочек и обрядиться в старушечий бесформенный балахон. Просто немного пересмотрите свои установки на одежду.

Сдержанность и элегантность – вот ключевые критерии, по которым надо формировать гардероб 60-летней женщине. А как показывает практика, данные характеристики в одежде достигаются благодаря ее простоте. Чем лаконичнее крой, фасон, цветовое решение и отделка вещи, тем лучше она будет на вас сидеть. С возрастом фигура меняется. Не каждой женщине удается держать себя в безупречной форме. В любом случае у вас вряд ли получилось сохранить те же габариты, что и в 35 лет. Полноту проще всего скрыть опять-таки с помощью простой одежды. Силуэтное платье темного оттенка, лишенное воланов, рюш, жабо, накладных карманов, декоративных молний и прочих необязательных элементов, идеально подойдет 60-летней женщине.

Говоря о темном оттенке, мы не имеем в виду исключительно черный и вовсе не призываем носить траур по ушедшей молодости. Одежда благородных изысканных оттенков будет выполнять те же функции, но при этом добавит вашему образу красок. Обратите внимание, например, на ярко-синий, винный, вишневый, бежевый. Будьте осторожны с баклажанным и болотно-зеленым: эти цвета очень коварны, они имеют свойство придавать коже болезненный оттенок. К 60 годам на коже, как правило, появляются достаточно глубокие морщины. Особенно они заметны в зоне шеи и декольте. Поэтому выбирайте одежду, которая скрывает данную область. Изящно повязанный шейный платок замаскирует увядающую кожу, оживит ваш образ и освежит цвет лица.

Юбки выше колен вам, разумеется, категорически противопоказаны. Оптимальная длина – чуть ниже колен. Именно такая длина юбки лучше всего подчеркивает красоту женских ножек.

Выбирая платья или блузки, имейте в виду, что верхняя часть руки – это как раз одна из тех зон, на которой время оставляет довольно ощутимые отметины. Рукав должен быть длинным или в три четверти.

Кто сказал, что джинсы – это атрибут молодости?
Сегодня джинсы – это абсолютно универсальная одежда. Только выбирайте классический фасон. Джинсы должны быть прямые, прилегающие, но не обтягивающие. И конечно, без искусственных потертостей, заклепок, кнопок и прочих примочек. Не пренебрегай обувью на каблуках. Разумеется, тонкие шпильки уже не подходят. Но устойчивый каблучок высотой 3-5 см добавит фигуре грации, изящества и женственности.

Не советуем злоупотреблять обувью на широком каблуке или громоздкой гейше.
Такая обувь, возможно, и удобна, однако она подчеркнет массивность силуэта и испортит форму икр. И еще один важный момент. В 60 лет непозволительно носить одежду плохого качества. Рыночные вещи низкого сорта не испортят разве что идеально сложенное юное тело. Пусть в вашем гардеробе будет немного вещей, но зато достойных вас. Будьте придирчивы, выбирая ткань, осматривая швы и вытачки, примеряя. Вы имеете на это полное право. Не забывайте также, что одежда для женщин 60 лет должна обозначать ее принадлежность к прекрасному полу.

Женщина должна оставаться Женщиной в любом возрасте – это избитая, но доказавшая свою состоятельность на практике мысль. Здоровый образ жизни, тщательный уход за собой, позитивный взгляд на жизнь, ну и, разумеется, удачно подобранный гардероб – вот ключи к женской притягательности.

Здоровье человека зависит не только от движения, но и от правильного питания.

У пожилых людей сильно замедляется обмен веществ. Организму теперь требуется гораздо меньше калорий, чем в юном возрасте, - в сутки не больше 1500 ккал. Но даже если вы практически не прибавили в весе за последние 20 лет, серьёзные изменения всё равно неизбежны. Главный пищевой принцип в этом возрасте - минимум жиров (не больше 40 г в сутки).

Важные продукты:

нежирный сыр, творог, фасоль или чечевица (вместо мяса), слегка тушенные овощи - без большого количества масла, но и не сырые, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки для желудочно-кишечного тракта, овсянка, чернослив.

 http://woman-talk.org/zanyatiya-sportom/

Как питаться пожилым людям

Разработать какую-либо одну универсальную систему питания, которая б предупреждала в старости возникновение и развитие различных заболеваний — в принципе невозможно. Чем старше люди, тем более тонкого и универсального подхода требует их стол. Поэтому, мы дадим лишь общие советы, касающиеся правильного, сбалансированного питания людей, перешагнувших за шестидесятилетний рубеж. Рекомендации, которые мы озвучим ниже, исходят из принципов геродиетики, науки, посвящённой питанию пожилых и старых людей.

В пожилом возрасте обмен веществ протекает менее активно, хуже усваиваются питательные вещества, замедляются окислительно-восстановительные реакции, пища менее интенсивно расщепляется до конечных продуктов распада. Кроме того, пожилые люди, как правило, мало двигаются, следовательно их энергетические затраты существенно меньше, нежели у людей среднего возраста. Поэтому энергоценность рациона нужно снижать, дабы избежать полноты и ожирения. Тем более, что полнота в преклонном возрасте увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как: атеросклероз, сахарный диабет, болезни суставов.

Питание в пожилом возрасте требует грамотного подхода

Снижение калорийности нужно добиваться не путём сокращения потребляемых продуктов, а за счёт исключения из рациона кондитерских изделий, сладостей и мучных блюд. Важно, с годами приучать себя меньше есть. Это обусловлено тем, что полный желудок оказывает давление на диафрагму, ограничивая её подвижность. Такое ограничение может вызывать боли в сердце и затруднять дыхание. Уменьшать порции надо постепенно, поскольку резкая ломка устоявшихся стереотипов питания может привести к снижению защитных сил организма, психологическому дискомфорту и ухудшению настроения.

Сокращая объём потребляемой пищи, постарайтесь сделать свой рацион по возможности разнообразным. И не надо налегать на какой-то один продукт. Весьма целесообразным окажется добавление в блюда растительных масел.

Растительные масла — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное и пр. — обладают антисклеротическим действием. Это связано с большим содержанием в них полиненасыщенных жирных кислот, нормализующих жировой (липидный) обмен. Кроме того, эти кислоты способствуют быстрому выведению холестерина из организма и препятствуют его дальнейшему проникновению. Но, потребляя растительные масла, не переусердствуйте! Их чрезмерное употребление активизирует процессы старения. Поэтому в суточном рационе пожилых людей должно быть не более 25-30 граммов растительного масла. Старайтесь приобретать нерафинированное масло — в нём содержится лецитин — важное антихолестериновое соединение.

Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами,
нормализующими жировой обмен

Если врачи не прописали Вам никаких диет, то не следует отказываться от каких-либо продуктов. До недавнего времени считалось, что пожилым людям и старикам нельзя есть яйца. Проведённые исследования доказали неправомерность такого утверждения, ибо в них содержатся вещества, нормализующие холестериновый обмен. Поэтому следует добавить в свой еженедельный стол 2-3 яйца.

Для нормализации кишечной микрофлоры следует употреблять фрукты, молочнокислые продукты, овощи, крупы и бобовые. Старайтесь есть поменьше мяса, лучше замените его рыбой, поскольку в ней содержится эйкозапентаеновая кислота, разжижающая кровь.

Как считают геродиетологи, основную роль в питании пожилых людей должны играть вещества с геропротекторными (замедляющие старение) свойствами. Самые изученные из них – это антиоксиданты:

Морепродукты богаты жирными кислотами и быстроусвояемыми
белками; не способствуют полноте

Итак, чтобы избежать преждевременного старения, а также предупредить или задержать развитие тех или иных заболеваний, необходимо грамотно составить рацион питания. В этом Вам помогут следующие правила: Рыбные и мясные бульоны следует есть не более 2-3 раз в неделю и в строго дозированных объёмах.
По возможности, старайтесь включить в свой рацион морепродукты: кальмары, креветки, морскую капусту и пр.
Мясо и рыбу употребляйте в отваренном виде с овощным гарниром.
Количество потребляемого сахара не должно превышать 30 граммов в сутки, соли — 1 чайной ложки.
Хлеб следует есть ржаной и, желательно, вчерашней выпечки, и не более 200 граммов в день.
Старайтесь как можно больше есть фруктов и свежих овощей.
Количество приёмов пищи — 4-5 раз в сутки. Объём блюд — небольшой.
Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до сна. Перед сном можно съесть морковь или яблоко, или выпить стакан простокваши/кефира. Большое количество антиоксидантов содержится в молочнокислых продуктах, винограде, яблоках, чае и пр.

http://medic-man.livejournal.com/

Наверх
Возврат на главную