Принципы правильного питания

Если Вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, для этого совсем необязательно использовать множество разнообразных диет. Все равно без систематизации своего меню желаемого результата вы не получите, либо совсем ненадолго и быстренько наберете свои сброшенные килограммы.

Диета – слово, которое знает любой человек, пытающийся бороться с лишним весом. Около 95% пациентов пользовались различными диетами и все сталкивались с тем неоспоримым фактом, что после снижения массы тела на фоне соблюдения диеты, следом идет набор утраченных килограммов, часто даже с избытком. Общий принцип диет – снижение калорийности суточного рациона до 600-1000 ккал. Известно, что физиологически пороговое снижение калорийности – 1200 ккал. Т. е. именно такое количество энергии организму необходимо, чтобы не происходило нарушения регуляции обмена веществ. В противном случае, происходят изменения, которые контролировать уже не удается…

Необходимые составляющие здорового питания:
вода;
белки;
жиры;
углеводы;
витамины;
минеральные вещества.

Важно понимать, что Вы едите. Это первый принцип здорового питания.

Продукты можно разделить на три основные группы.

Первая - это белковые продукты, которые перевариваются преимущественно с применением кислоты.
Вторая группа - углеводы, разные виды сахара и крахмала. Они перевариваются главным образом с помощью щелочей, выделяемых слюнными железами.
К третьей группе относятся продукты растительного происхождения, которые содержат в себе одновременно и питательные вещества, и ферменты для их расщепления.

Например, яблоко, которое вы съели на пустой желудок, покидает его уже через 15-20 минут, апельсин исчезает через 10 минут. Но если фрукты попадают в переполненный желудок, то ему сложно их переварить. Кроме того, желудочный сок не в состоянии быстро справиться с некоторыми сочетаниями продуктов. Таких комбинаций достаточно: "творог - мясо", "хлеб - мясо", "горох - мясо". Плохо сочетаются яйца и рыба, молоко и плоды с деревьев, рыба и молоко. Не стоит употреблять в пищу кислое, запивая молоком, есть новую пищу, пока прежняя не переварилась, так как они могут оказаться несовместимыми.

Важно знать, сколько Вы едите. Это второй принцип здорового питания. Никогда не похудеют любители кушать до отвала, до тяжести в животе. Если Вы надеетесь вернуть хорошую фигуру, употребляйте пищу малыми порциями, 5-6 раз в день, и помните: количество потребляемых калорий не должно превышать их расход.

Важно помнить, нельзя есть после 8 вечера.
Запомните, что основу вашего питания должны составлять овощи, фрукты, злаковые, бобовые, а мясо, рыбу, и молочные продукты выбирайте с наименьшим содержанием жиров. Ешьте поменьше сладостей и откажитесь от синтетических продуктов (сладкие газированные напитки и пр.). Чтобы легче уследить за своими калориями и быстрее избавиться от лишних килограммов, записывайте в блокнот (или в специальный "дневник питания"), что, сколько и когда Вы съели.

Одно из основных условий успешного похудения – соблюдение рационального здорового питания.

Как показывает жизненный опыт, именно правильная организация питания становиться непреодолимой задачей для многих желающих сбросить лишний вес. Происходит это, во многом, из-за неготовности изменить свой стиль питания и методично соблюдать все рекомендации врачей ежедневно, невзирая ни на что. Но в решении этой проблемы есть приятное обстоятельство – кушать можно все, т.е. все натуральные, не суррогатные продукты, другое дело – четко отдавать себе отчет о количестве и качестве съеденного. Иными словами, научиться контролировать свое питание. Навыки самоконтроля появляются по мере поступления знаний и опыта.

Существуют известные истины для здорового питания:

В процессе борьбы с лишними килограммами важно помнить о правильно сбалансированном здоровом питании. С того момента, когда человек решил худеть правильно, он перестает соблюдать ДИЕТЫ, он начинает просто есть, есть правильную, здоровую пищу, придерживаясь умеренности и определенного ритма питания.

Продукты, ккал Ваши энергозатраты Чтобы истратить такое количество калорий, необходимо
Кусок хлеба с печеночным паштетом, 186 ккал 30 минут ездить на велосипеде
Кусок хлеба с сырокопченой колбасой, 203 ккал 4 часа ходить
1 бутерброд с жирным сыром, 220 ккал 45 минут заниматься гимнастикой
100 грамм жареных земляных орехов, 679 ккал 2 часа ездить на велосипеде
100 грамм грецких или лесных орехов, 560 ккал 2 часа ходить на лыжах
100 грамм шоколада из цельного молока, 550 ккал 1 час грести
1 кусок шоколадно-вишневого торта, 500 ккал 2,5 часа работать в саду
1 фужер десертного вина, 500 ккал 75 минут плавать
1 стаканчик ликера, 80 ккал 16 минут играть в теннис
1 бутылка пива (0,5 л), 225 ккал 20 минут бегать


Следующий метод - крутить обруч.

Упражнения с обручем для талии крайне полезны. Начать можно с 15 минут в день и стремиться к 30 минутам. Результат также последует достаточно быстро, но не через неделю, конечно. Не поленитесь - освободите место в своей комнате, ну а весной и летом гораздо приятнее дойти до ближайшего парка и покрутить обруч там, не опасаясь задеть какую-нибудь вазочку или смахнуть с полки безделушку.
В качестве снаряда, на котором можно выполнять упражнения для тонкой талии и укрепления живота, отлично подходит гимнастический диск или, как его еще называют, «диск здоровья». Он представляет собой круг, состоящий из двух дисков, верхний из которых вращается. Упражнение, для которого он предназначен, очень простое. Вы просто встаете на него и крутитесь влево и вправо. Начать можно с 20 скручиваний, постепенно увеличивая их количество. Главное - крутиться регулярно.
Ну и конечно следует включить в обязательную программу зарядки упражнения на мышцы пресса. Даже если у вас и без гимнастики осиная талия упражнения для профилактики никогда не повредят.
Из данной подборки вы со времени выберете самые эффективные упражнения для талии, которые подойдут именно вам. И ваша красивая талия упражнения освоит и будет выполнять их с готовностью и вам на радость.

Комплекс упражнений для талии

Ниже представлены несложные и эффективные упражнения для похудения талии, которые вернут вам тонус и стройность. Другие упражнения для талии в картинках несложно найти в интернете или в публикациях по здоровому образу жизни.

Упражнение 1
Лягте на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрестите за головой. Вдохните, а на выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Будьте внимательны - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянитесь им вперед и вверх. Пока выполняете упражнение, не опускайте голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следите, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход вам нужно сделать 25-30 повторений.

Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вдохнув, поднимите плечи и разверните их вправо, выдохните. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.

Упражнение 3
Лягте на спину, скрестите вытянутые ноги и поднимите их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Для начала вам хватит 3-5 повторений за подход.

Упражнение 4
Сядьте на стул, руками возьмитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить. Поверните ноги сначала влево, потом вправо, затем подтяните колени к груди и опустите их в исходное положение. Для начала делайте 10 повторений за один подход, потом увеличивайте их количество.

из Интернета


Наверх
Возврат на главную