Полезные советы


Как снизить холестерин

Что такое холестерин
Это вещество, которое относится к липидам. Большая часть холестерина производится в печени, остальная часть поступает из тех продуктов, которые мы потребляем. Сейчас много говорят о том, что причиной инфаркта и инсульта может быть повышенный уровень холестерина. Жировая бляшка, которая образуется в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, в один момент может вызвать закупорку сосудов.

Что делать, чтобы снизить уровень холестерина

Много клетчатки, которая выводит холестерин в овсянке и отрубях,
съедая стакан вареной фасоли в день, вы добьетесь, снижения уровня холестерина в среднем на 20%. Стоит обратить также внимание на сою, фасоль, чечевицу и горох, чеснок и лук в сыром виде являются мощным средством против «вредного» холестерина, полезны все овощи и фрукты содержащие витамин С, петрушка, укроп, сельдерей, все виды капусты, болгарский перец, морковь, желательно пить настой шиповника и зеленый чай, в зелёном чае содержатся соединения, препятствующие возникновению атеросклероза, а также полезен настой клевера (1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка). Цветки и листья клевера можно заваривать и как чай. Употребляйте витамин Е Витамин Е является очень сильным антиоксидантом. Считается, что он предотвращает разрушение ЛПНП холестерина и таким образом препятствует образованию жировых бляшек. Исследования показали, что у людей, принимающих витамин Е, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения, здоровое питание, помогают справиться с ежедневным стрессом. Стресс, гнев и раздраженность приводят к сердечным заболеваниям. Чем их меньше, тем ниже риск сердечно-сосудистых проблем.

Вы должны знать, что холестерин, вреден только в большом количестве, и поэтому наша задача следить за его уровнем и по необходимости стараться его снизить. И потом, холестерин необходим для организма: он входит в состав мембран клеток тела, используется для синтеза многих гормонов, витамина D, желчных кислот, необходимых для пищеварения. Но на эти нужды достаточно небольшого количества холестерина, и с этим прекрасно справляется печень.

Нужно помнить, что недостаток холестерина так же опасен, как и его избыток!
Следите за своим здоровьем и будьте здоровы!

Коррекция осанки

Гордо поднятая голова и королевская походка!
Это ли не мечта каждой женщины?
Красивая осанка и здоровая спина – залог общего здоровья и долголетия. Хорошо, если принципы гордой «стати» закладываются с детства. А если нет? Как выправить уже искривленный жизненными неурядицами и сидячим образом жизни позвоночник?

Истоки проблемы
От рождения нам дана сильная центральная хорда, держащая на себе все наша тело – позвоночный столб. Со временем, мышечный корсет, держащий его в гордо распрямленном положении, ослабевает. Отсутствие упражнений и общая неподвижность, а также усиливающаяся мышечная слабость перестают фиксировать осанку, и вот наши плечи ползут в низ.

Рабочие и жизненные неурядицы вполне ощутимо «давят», что тоже пригибает нас к земле. Голова «отъезжает» вперед, живот выпячивается, в пояснице и грудном отделе появляется неестественный прогиб. Все это ведет к неестественному мышечному напряжению и … болям. Головным, в шее, пояснице, в плечевом поясе.

Попытка распрямиться при помощи корректирующих корсетов не дает ощутимого результата: поддерживая мышцы и спину в «правильном» положении они не заставляют их работать и только усугубляют проблему. Слабые, атрофичные мышцы слабо держат кости, поэтому возрастает нагрузка на суставы. От сюда боли.

Сутулая спина, неестественно выдвинутая или «втянутая» голова и опущенные плечи – признак не только физической слабости, но и наличия определенных психологических проблем. Поэтому гордо расправленный корпус означает еще и душевное здоровье и силу.

Все внимание на спину
Для исправления ситуации есть несколько очень действенных методов. Как ни странно самым проверенным является… ходьба и сидение с книгой на голове! Посмотрите на жителей стран, которые традиционно носят поклажу на темечке. Даже у бедняков спина координация и стать королей! Поэтому ежедневно уделяйте этому не хитрому упражнению по несколько минут. Результаты не заставят себя ждать.

Целенаправленное укрепление плечевого пояса и мышц спины возможно как в спортзале, так и дома. Для этого потребуется только пара грузов, эспандер и коврик. Самыми полезными являются жимы и тяги гантелей в любой вариации: на наклонной и прямо стоящей скамье, а также скамье с отрицательным уклоном, обратные жимы и отведение тяга назад, лежа на животе. Полезна разводка гантелей в стороны и подтягивания плечей к ушам с отягощениями в руках. В целом выбирайте упражнения, требующие сведение лопаток. Работа с эспандером предполагает растягивания, как на уровне груди, так и на уровне пояса. Если ваша физическая форма позволяет выполнять подтягивания, то они должны выполняться широким хватом. Не отказывайтесь от отжиманий: они позволяют «прижать» лопатки к спине.

Отлично работает для целей укрепления и развития спины йога. Многие асаны и позы целенаправленно развивают именно эти мышцы, позволяя заодно убрать мышечный дисбаланс и существующие зажимы. Особенно полезна в этом отношении йога айегнара.

Сидеть нужно правильно

Правило «не сутулится» должно стать основным не только пока вы о нем помните или держите на голове книгу. На рабочем месте, за компьютером или просто в повседневной жизни необходимо держать голову и спину прямо. Для этого рано утром, перед выходом на работу просто встаньте к стене. Проследите, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижимались к стене. Подтяните живот, смотрите строго перед собой. Простойте так 5 мин. Это упражнение «морского пехотинца» заставит вас и ваши мышцы запомнить правильное положение и в дальнейшем без труда его удерживать.

Сидя ни в коем случае не опускайте плечи и не округляйте спину. Пусть ваши стопы стоят на полу, а бедра будут ему параллельны. Обязательно вставайте с места через каждые 1-1,5 часа и просто разминайтесь и потягивайтесь.

Меньше ходите на каблуках. Не шаркайте и не топайте, смотрите вперед, а не под ноги. Старайтесь не падать на пятку, а ставить на землю всю стопу.

Приучите себя спать на более жестком матраце. По возможности вообще купите ортопедический и подушку заодно. Постарайтесь больше спать на спине, чем на боку.

Выполняя эти нехитрые советы, вы не только измените свою осанку, но и взгляд на мир. Ведь он на много привлекательней и красивее, если смотреть на него с гордо поднятой головой.

Атака против перхоти

Перхоть в наше время, наверное, самая частая проблема волос. И ведь очень часто бывает, что она не только нарушает эстетический вид головы, но и доставляет массу других неудобств: зуд, неприятные ощущения, а иногда приводит и к выпадению волос. Не стоит относиться к ней легкомысленно: перхоть не косметический недостаток, а болезнь. И ее нужно лечить.

Причин появления перхоти много: неправильный уход за кожей головы, химия, стресс, питание, гормональное нарушение… да та же экология! Как бы там ни было, «родителем» перхоти является грибок Pityrosporum Ovale. Если с вашей головой все в порядке, он не беспокоит. А стоит создать нужные условия – перхоть тут как тут!

Существует много специальных шампуней против перхоти. Я не отрицаю их результативности, но, вполне вероятно, что народные средства помогут намного эффективнее. Допустим, такие:

В теплую воду добавляйте горчицу, пока смесь не будет напоминать по консистенции сметану. Нанесите эту кашицу на кожу головы на 15-20 минут, а затем смойте с помощью шампуня.

Здесь будут жертвы. 4 лимонам придется пожертвовать своей кожурой. Отваривайте ее в течение 15 минут в литре воды. Получившимся отваром ополаскивайте волосы раз в неделю.

Если вас одолевает жирная перхоть (а это зависит от типа кожи головы), попробуйте в течение месяца 2-3 раза в неделю втирать в кожу головы спиртовую настойку календулы.

Если после самостоятельного лечения перхоть не проходит, обратитесь к дерматологу. Он назначит лечение. Только ни в коем случае не отпускайте эту проблему «в свободное плавание».

Эффективные народные средства от простуды

Мороз крепчает, мы замерзаем и простываем, а болеть так не хочется, вот несколько советов, возможно, что они вам пригодятся.

Очень полезный отвар при простуде:
листья мяты перечной, цветки бузины черной и цветы липы смешайте в равных частях, 1 ст. ложку смеси залейте 2 стаканами кипятка. Кипятите 10 минут, процедите. Пейте горячий отвар на ночь по 1-2 чашки.

Еще такое средство:
в бутылку водки насыпьте 2 ст. ложки травы полыни горькой и настаивайте 21 день в темном месте, процедите. При простуде и переохлаждении принимайте 20 г. настоя 1 раз в день до еды, в течение 2-3 дней, не более.

Еще один полезный отвар:
цветы липы и плоды малины измельчите, смешайте в равных частях, 2 ст. ложки смеси залейте 2 стаканами кипятка. Кипятите 5-10 минут, процедите. Пейте отвар горячим на ночь по 1-2 чашки.

Ну а если вы предпочитаете все-таки лечиться антибиотиками, то налегайте больше на разные каши, они придают энергию организму, очищают кишечник, выводят шлаки. В дневном рационе должно быть много витаминов и жидкости, а вот от сыра и молока лучше отказаться.

И вообще, пейте больше воды. Большое количество жидкости во время и после лечения хорошо влияет на очищение организма. Оптимальное потребление жидкости в сутки – это тридцать миллилитров на килограмм веса. Вместо воды можно пить травяные чаи. С мочой будут быстрее выходить остатки лекарств и их производные. А закончив прием лекарств посетите баню или сауну. Вместе с потом организм избавится от вредных веществ, которыми переполнен. Контраст температур улучшит кровообращение и обмен веществ в организме, поднимет иммунитет и придаст вам бодрости.
Не болейте, будьте здоровы!

Позаботимся о нашей коже зимой

В зимнее время года наша кожа становится особенно чувствительной, морозы, холодный ветер на улице, а в помещении сухой воздух разрушают её защитный барьер. А так хочется, чтобы кожа всегда оставалась здоровой и красивой. Если у вас жирная кожа, и вы часто пользуетесь для её протирания спиртовыми растворами, постарайтесь зимой уменьшить частоту этих процедур или содержание спирта не должно превышать 30%. Не выходите на улицу без слоя защитной косметики. Например, это может быть любой питательный крем, а из декоративной – тональный крем.

В выборе кремов будьте осторожны, каждый тип коже нуждается в специальном уходе. Если вы будете на жирную кожу наносить крем для сухой кожи и наоборот, к весне у вас может наступить дисбаланс, и никакой косметолог вам уже не поможет. Поэтому покупайте косметические средства только те, которые подходят именно вашему типу кожи.

Пользуйтесь процедурой щадящего умывания, особенно зимой. Сначала на тампон нанесите молочко и тщательно протрите лицо. Потом смойте остатки молочка кипяченой водой и протрите лосьоном. После этого нанесите дневной крем и декоративную косметику. Все это нужно сделать не менее чем за полчаса до выхода на улицу.

Как бы вы не торопились, зимой умываться ежедневно водопроводной водой с мылом не желательно. Это пагубно действует на вашу кожу. Не ленитесь очищать кожу молочком и безалкогольными тониками. Но если вам нравится умываться водой, старайтесь использовать кипяченую или минеральную.

Вам помогут в уходе за кожей замороженные травяные отвары. Они хорошо увлажняют и лечат кожу. Липовый цвет поможет справиться с шелушением сухой и чувствительной кожи, тысячелистник снимет раздражение, а зверобой красноту. Ромашка избавляет от воспаления любую кожу, календула незаменима для пористой и угреватой кожи.

А вот универсальная зимняя маска для всех типов кожи:
2 ст. ложки семени льна залейте 2 стаканами воды и варите до кашицы. На жирную кожу маска наносится теплой, на сухую и при куперозе – холодной. Смойте маску кипяченой водой. Если вы сделаете курсом 10-15 масок по 2-3 раза в неделю, вашей коже не страшны будут никакие холода! Не ленитесь, и тогда ваша кожа всегда будет иметь здоровый вид.

Несколько полезных советов в лечении насморка
Вы простужены? Вас замучил насморк? Тогда эти полезные советы для вас.


Первое:
не используйте при насморке капли одного вида, организм привыкает, эффект пропадает. Их нужно чередовать.

Второе:
в начальной стадии прекрасным средством является каланхоэ. Его можно купить в аптеках, а можно просто взять листик каланхоэ выдавить из него капельки сока и закапать в нос. Сок из его листа обладает более выраженным действием. Вы будете чихать и прочистите нос.

Третье:
старайтесь держать ноги сухими и в тепле. В носки можно положить сухой горчичник. Помните, как в известном мультике : «крылья, крылья…главное ноги!» так вот, берегите ноги!

Четвертое:
Зубок чеснока можно разрезать пополам и положить у основания большого и указательного пальцев.

Пятое:
наши предки надевали на голову ночные колпаки, такая теплая шапочка может утром избавить вас от заложенного носа.

Ну вот, просто соблюдайте элементарные правила, не болейте, будьте всегда здоровы!

Тренируем память
«Что-то с памятью моей стало»…

Как часто мы жалуемся на плохую память, иногда это ставит нас в неловкое положение, хочется помнить все, а не получается. Хочу предложить вам несколько способов тренировки памяти, думаю, они вам пригодятся.

Во-первых,
при запоминании списка или последовательности слов придумывайте фразы, слова в которых будут начинаться на ту же букву, что в запоминаемом списке. Чтобы понять принцип этого приема, вспомните, как вы в детстве запоминали цвета радуги. «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан»- Красный, Оранжевый, Желтый, Зелёный, Голубой, Синий, Фиолетовый.

Во-вторых,
если нужно запомнить длинное или иностранное слово, используйте созвучные слова и словосочетания. К примеру, английское слово look (читается как «лук», переводится как «смотреть, видеть») можно запомнить, образовывая ассоциацию «Не могу смотреть, как режу лук»

В-третьих,
придумывайте рифмы. К примеру, правило русского языка о частицах, которые пишутся со словами через дефис, можно запомнить так, «Либо, кое, то, нибудь - черточку не позабудь».

В-четвертых,
используйте метод привязки. Представьте. Что вы оглядываете комнату, в которой вам хорошо известно расположение всех предметов. Список слов, который необходимо запомнить, «привязывайте» к этим предметам. Когда будете вспоминать его, представьте свою комнату, и с каждого предмета «соберите» слово, которое вы «привязали» к нему.

В-пятых,
для запоминания длинных числовых номеров разбивайте их на группы, выделяя знакомые сочетания цифр. К примеру, в номере телефона 1196131 вы можете выделить 1961- год первого полета человека в космос.

Тренируйте свою память, чтобы легче запоминать, нужно просто сравнивать с чем-то вам знакомым и все. Немного усилий, и все получится!

       Все с этого сайта
http://www.muravushka.ru/dvizhenie-zhizn/
    


Наверх
Возврат на главную